批判日记——深渊体验
陈述列表
- 谁让你感到愤怒、挫折、迷惑？为什么？谁激怒了你？他有哪些地方是你不喜欢的？
- 我很不舒服，因为给我推轮椅的人和我挨的太近了，使我感觉到很挤
- 我很伤心，因为我没有表达出我的需求
- 你要他如何改变，你期待他怎么表现？
- 我想要他能够后退一点
- 他应该（或不应该）做、想、成为或感觉什么呢？你想给他什么样的忠告？
- 我要我自己能够大胆说出自己的需求，不要顾虑那么多
- 你需要他怎么做，你才会快乐？
- 我需要我自己能够冷静表达出我的需求
- 此刻，他在你心目中是怎样的人呢？请详细描述一下。
- 一个想哭但不敢哭的婴儿。仿佛每一次主动说话都会产生意料不到的后果
- 你再也不想跟这个人经历到什么事？
- 我再也不想如此软弱无能
思考列表
别人不该让我感到拥挤
- 那是真的吗？
- 是的
- 你能百分之百肯定那是真的吗？
- 是的
- 当你持有那个想法但他却没做到时，你会如何反应呢？
- 我会很恐惧，然后不自觉地紧绷自己的身体，想要尝试推开别人，尝试无果后又想哭闹一场
- 但这是很不礼貌的，所以又想通过说话来表达我的需求，但是我又很害怕我预料不到对方的反应，从而不能应答如流
- 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
- 我会很平静的表达出我的需求
- 反向思考：
- 我不该让别人感到拥挤
我应该表达出我的需求
- 那是真的吗？
- 是的
- 你能百分之百肯定那是真的吗？
- 是的
- 当你持有那个想法但却没做到时，你会如何反应呢？
- 我会很伤心，然后责备自己怎么那么没用，接着就想要哭出声
- 但是哭出声就更加证明我的没用了，所以我只好忍泣吞声
- 但是这样一来就变成另一种感觉了——我被抛弃了，然后我就掉入了恐惧的深渊
- 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
- 我会放任我的情绪自由流动，并且安慰自己
- 反向思考：
- 我不应该表达出我的需求
- 我总是在抛弃自己
只要被别人抛弃我就会掉入深渊
- 那是真的吗？
- 是的，我经常这么想
- 你能百分之百肯定那是真的吗？
- 不能，因为我一直都在这里，要么坐着要么躺着，并没有真的摔下悬崖
- 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
- 感觉特别无助，我拼命想要上来，但是却怎么也上不去。
- 外在表现为情绪一落千丈，手脚僵硬且拼命乱蹬
- 同时内心里还在拼命的想把情绪拉起来，切换到平静或者开心的情绪，只有这样别人才会喜欢我
- 但是这种外在表现又是会招人嫌的，所以我只好冻结自己，同时警惕的观察四周，随时准备应对未知情况
- 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
- 我发现我已经不是绝对无能的婴儿了，我已经是有行动能力的成年人了，同时我还发现我是全世界最幸福的人，并且还懂得如何感恩了
- 反向思考：
- 我总是渴望掉入深渊
只有情绪稳定别人才会喜欢我
- 那是真的吗？
- 是的，我经常这么想
- 你能百分之百肯定那是真的吗？
- 不能，因为如果只有情绪而没有行动，别人是不会对我有什么特殊的情感的
- 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
- 我会很焦虑，并且想要控制我的情绪，让他能够切换到平静的情绪。
- 然而结果是，我越来越恐惧和愤怒以及不知所措，直到情绪崩溃哭出来为止
- 但是很多时候都到不了情绪崩溃的程度，似乎我的内心在激烈的反抗：
- “别下来了，再下来就真要哭出声了，哭出声来别人就要讨厌我了，就这么点破事至于如此吗”
- 然后我的情绪就卡住了，同时我的身体也动弹不得
- 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
- 若是把注意力放在行动上，我感觉到我更成熟了
- 反向思考：
- 我总是肆意撒野，并且渴望别人来给我擦屁股
我想要他能够后退一点
- 那是真的吗？
- 是的
- 你能百分之百肯定那是真的吗？
- 是的
- 当你持有那个想法但他却没做到时，你会如何反应呢？
- 我会很气愤的质问他“为什么”
- 似乎我的内心有点“倚老卖老”的意思
- “我都这么可怜了，这要求也不过分啊，为什么你还不同意呢”
- 如果对方不回答，我就会开始自暴自弃，如同掉入深渊一样，然后我拼命的想挣扎上来
- 具体来说就是我会非常焦急的思考我错哪了，同时我的身体也会极度紧绷、动弹不得
- 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
- 我会很平静的表达出我的需求
- 反向思考：
- 我的内心应该后退一点
每一次主动说话和活动都会产生意料不到的后果
- 那是真的吗？
- 是的
- 你能百分之百肯定那是真的吗？
- 是的
- 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
- 我会很焦虑，并且疯狂预判对方的反应，我要确保对方不会对我的话语或者行动有什么不满
- 只要对方有不满我就有被抛弃的风险，被抛弃了就会掉入深渊
- 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
- 我感觉变得更有自信了，能够平静的与对方谈话了
- 反向思考：
- 我总是担心被抛弃
我再也不想如此软弱无能
- 那是真的吗？
- 是的
- 你能百分之百肯定那是真的吗？
- 是的
- 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
- 我会很沮丧，然后自暴自弃，接着又掉入深渊，心理想着这样活着有啥意思
- 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
- 平静的享受当下
- 反向思考：
- 我愿意和期待再次感受到我的软弱无力