批判日记

批判列表

1. 谁让你感到愤怒、挫折、迷惑？为什么？谁激怒了你？他有哪些地方是你不喜欢的？
   • 我很烦躁，因为我的脖子很难受
   • 我很生气，因为我竟然找不到一个高度合适的枕头
   • 我很恐惧，因为我很担心第二天醒来我会瘫痪在床，成为彻底的废人
2. 你要他如何改变，你期待他怎么表现？
   • 我要自己勇敢一点，那么多枕头别人用着都没事，你就忍着吧
3. 他应该（或不应该）做、想、成为或感觉什么呢？你想给他什么样的忠告？
   • 他不应该那么焦虑，那么脆弱。他能活着就已经很不错了
4. 你需要他怎么做，你才会快乐？
   • 我要他心无旁骛的做自己的事，睡自己的觉去
5. 此刻，他在你心目中是怎样的人呢？请详细描述一下。
   • 一个被百般折磨过的小老鼠
6. 你再也不想跟这个人经历到什么事？
   • 我再也不想看到自己如此脆弱不堪

对质列表

我的脖子很难受

1. 那是真的吗？
   • 是的，特别是躺下之后
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 是的
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 我会很害怕，担心是不是下一秒就要中风了
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我会冷静面对这个现实，并且会多想想办法
5. 反向思考：
   • 我总是把自己当成废人，否则就不会老是想着如何证明自己是对的了

我找不到合适的枕头

1. 那是真的吗？
   • 不是
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 不能
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 我会抱怨这抱怨那，恨自己怎么那么不幸
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我会将我的需求说出去，让别人来帮忙
5. 反向思考：
   • 我总是自暴自弃

我要自己勇敢一点

事例：那么多枕头别人用着都没事，你就忍着吧

别人用着都没事，你就忍着吧

1. 那是真的吗？
   • 是的
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 不能
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 我会很生气，想要大吼大叫的骂回去
   • 然后我会很伤心，责备自己怎么就跟别人这么不同呢
   • 我一定要变得勇敢一点儿坚强一点儿
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我会冷静的面对这个现实，然后冷静的反驳他们
5. 反向思考：
   • 我要接受与众不同的自己

我要自己勇敢一点

事例：

• 忍耐、坚强、懂事、英雄
• 面对痛苦能够毫无畏惧，毫无反应的没事人就是懂事的好孩子，就是英雄

1. 那是真的吗？
   • 是的
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 不能
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 我会很伤心，觉得自己是个没人要的坏孩子。
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我感觉我自己变得自信了
5. 反向思考：
   • 我总是在孤立自己

他不应该那么焦虑，那么脆弱

1. 那是真的吗？
   • 是的，我经常这样想
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 不能
3. 当你持有那个想法但做不到时，你会如何反应呢？
   • 我会更加焦虑，惶恐不安
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我感觉我的心情似乎平静了一点
5. 反向思考：
   • 我总是在强迫自己

我要他心无旁骛的做自己的事，睡自己的觉去

事件背景：我晚上睡觉时害怕我妈来“查房”

我妈不应该偷窥我

1. 那是真的吗？
   • 是的，她总是如此
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 不能
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 感觉很焦虑，我不知道她会关注什么，下一刻会说什么话
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我感觉我变得更平静了，甚至也感觉到她还是很可爱的，虽然还是有点幼稚
5. 反向思考：
   • 我总是在强迫自己保持严肃，应对得当

我要自己自信一点，不必在意别人的感受

1. 那是真的吗？
   • 是的，我经常这样想
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 不能
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 我会更加焦虑
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我会平静的面对现实
5. 反向思考：
   • 我总是把自己当成坏人

一个被百般折磨过的小老鼠

1. 那是真的吗？
   • 是的，就像风箱里的老鼠，两头受气
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 是的
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 我会很伤心，觉得自己是个没人要的坏孩子
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我感觉我是被百般呵护的病人
5. 反向思考：
   • 我总是把自己当成畸形儿

我再也不想看到自己如此脆弱不堪

1. 那是真的吗？
   • 不是
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 不是
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 我会很伤心，想要大哭一场
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我会平静的面对现实
5. 反向思考：
   • 我愿意看到自己脆弱
   • 我期待看到自己脆弱

我是被百般呵护的病人

1. 那是真的吗？
   • 是的
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 是的
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 感觉真的非常的好，好的都有点过了，生怕下一秒整个世界就破碎了
   • 就像身处百米高台一样，若没有父母的帮忙我就会瞬间摔得粉身碎骨
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我不知道，也许我会平静的活在当下，享受当下。可能也会活得更自在一些
5. 反向思考：
   • 我愿意自己被当成病人
   • 我期待自己被当成病人