被抛弃的痛苦
灵感来源：
妈妈说：“你再这样，妈妈就不喜欢你了！不爱你了！会非常非常讨厌你！”孩子特别恐慌地说：“不，妈妈是爱我的！是喜欢我的！”但是妈妈可能也是在气头上，就不断咬牙切齿地重复：“不，不喜欢！你给我闭嘴！你越说话我越不喜欢你！”
-- 《二次成长》 作者：王瑞，第3章 第3节
提问
- 谁让你感到愤怒、挫折、迷惑？为什么？谁激怒了你？他有哪些地方是你不喜欢的？
我很气愤我妈总是说一些要抛弃我的话，例如：我不喜欢你了、我不管你了、我对你这么好你居然还反抗。 - 你要他如何改变，你期待他怎么表现？
我要她尊重我 - 他应该（或不应该）做、想、成为或感觉什么呢？你想给他什么样的忠告？
她不应该多管闲事，她不应该事事都问理由 - 你需要他怎么做，你才会快乐？
我需要她给我一个不被打扰的空间，让我随心所欲的做些事 - 此刻，他在你心目中是怎样的人呢？请详细描述一下。
她是个事必躬亲的人，她对别人做的事也要刨根问底 - 你再也不想跟这个人经历到什么事？
我不想跟她住在一起
反思
我妈总是说要抛弃我
那表示： 她根本就不喜欢我; 她是个坏人;
她根本就不喜欢我
- 那是真的吗？
不是 - 你能肯定那是真的吗？
不能 - 持有此想法时的感受如何？
非常恨她，巴不得让他消失，因为她总是强迫我做事 - 没有此想法时的感受如何？
心情应该会安定一些，因为她是为我好 - 反向思考：
她不喜欢我
我不喜欢我自己
我喜欢她
她是个坏人
- 那是真的吗？
不是 - 你能肯定那是真的吗？
不是 - 持有此想法时的感受如何？
感觉很恐惧、很厌烦，很想逃走 - 没有此想法时的感受如何？
我应该会很平静的接受她的命令和指示 - 反向思考：
她不是坏人
我是个坏人
我的想法是坏的
她不管我了
- 那是真的吗？
不是 - 你能肯定那是真的吗？
不能 - 持有此想法时的感受如何？
很恐惧，感觉好像要窒息死去一样，然后就只能被迫服从 - 没有此想法时的感受如何？
我会很平静的坚持自己的想法 - 反向思考：
她应该管我
我应该不管我自己
我应该不去控制她的想法
她对我好
- 那是真的吗？
是的。 - 你能肯定那是真的吗？
是的。 - 持有此想法时的感受如何？
感觉很不好受，好像就要透不过气来的样子 - 没有此想法时的感受如何？
我会比较开心地接受她的好意 - 反向思考：
她不应该对我好
我应该对自己好一点
我应该对她好一点
我要她尊重我
简化：她应该尊重我
- 那是真的吗？
不是 - 你能肯定那是真的吗？
不能 - 持有此想法时的感受如何？
感觉她很烦，然后我会气愤的表达反抗 - 没有此想法时的感受如何？
我会平静的表达我的想法 - 反向思考：
她不应该尊重我
我应该尊重她
我应该尊重我自己
她不应该多管闲事
- 那是真的吗？
不是 - 你能肯定那是真的吗？
不能 - 持有此想法时的感受如何？
感觉特别烦，这么点小事还要跟我争 - 没有此想法时的感受如何？
我会很平静的回应她的想法，因为她是对我好，这就是她对待我的方式 - 反向思考：
她应该管我的闲事
我不应该管她的闲事
我应该管我自己的事
她不应该事事都问理由
简化：她不应该问我做事的理由
- 那是真的吗？
不是 - 你能肯定那是真的吗？
不是 - 持有此想法时的感受如何？
感觉她很烦，我做事还要你管啊 - 没有此想法时的感受如何？
我会平静的回应她，因为她这是在关心我 - 反向思考：
她应该问我做事的理由
我不应该问她做事的理由
我应该问我自己做事的理由
我需要她不打扰我
简化：她不应该打扰我
- 那是真的吗？
不是 - 你能肯定那是真的吗？
不能 - 持有此想法时的感受如何？
感到很气愤，只想叫她出去 - 没有此想法时的感受如何？
我会平静跟她说我现在在忙什么，怎么不方便 - 反向思考：
她应该打扰我
我不应该打扰我自己
我不应该打扰她
她是个事必躬亲的人
简化：她不应该事必躬亲