批判日记
批评列表
- 谁让你感到愤怒、挫折、迷惑？为什么？谁激怒了你？他有哪些地方是你不喜欢的？
- 我很紧张，因为我妈总是在监视我
- 我很伤心，因为ta从不信任我
- 我很生气，因为ta总是强迫我做不想做的事
- 你要他如何改变，你期待他怎么表现？
- 我要ta尊重我，不要总是忽略我的意愿
- 他应该（或不应该）做、想、成为或感觉什么呢？你想给他什么样的忠告？
- ta不应该把我当成小孩子，更不应该对我指手画脚。
- 你需要他怎么做，你才会快乐？
- 我想要ta立刻滚蛋，有多远滚多远。
- 此刻，他在你心目中是怎样的人呢？请详细描述一下。
- 一个整天无所事事又遐想不断的老太婆
- 你再也不想跟这个人经历到什么事？
- 我再也不想见到ta
对质列表
ta总是在监视我
- 那是真的吗？
- 是的，ta一直如此
- 你能百分之百肯定那是真的吗？
- 不能
- 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
- 感觉很是彷徨不安，因为我不知道ta此时在想什么，下一秒想干什么
- 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
- 我会旁若无人的做着我的事，过好我的生活
- 反向思考：
- 我总是在监视我自己
- 我总是在等待
- 我总是在讨好别人
ta从不信任我
- 那是真的吗？
- 是的，一向如此
- 你能百分之百肯定那是真的吗？
- 不能，因为ta对别人也一样
- 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
- 很糟糕，我感觉我在ta面前就是条宠物狗，专门接收ta的情绪炮弹，还要对ta摇尾巴表示同情
- 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
- 我会活得更自在一点，也不再对ta无底线的迁就了
- 反向思考：
- 我总是不信任自己
- 我总是把自己看低一等
ta总是强迫我
- 那是真的吗？
- 是的，他总是如此
- 你能百分之百肯定那是真的吗？
- 不能
- 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
- 我感觉我在被人鞭策，同时那人还在说着“搞快点搞快点，这么点小事还那么墨迹，这以后要怎么办啊”
- 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
- 我会很轻松的拒绝ta
- 反向思考：
- 我总是急功近利
- 我应该接受失败
我要ta尊重我
形式变换：ta不尊重我
- 那是真的吗？
- 是的，几乎每次都是
- 你能百分之百肯定那是真的吗？
- 不能
- 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
- 默默的将情绪压在心底，因为我没法对ta进行有效反抗，我每次拒绝后，过个5分钟10分钟，ta又会过来说着同样的事，并且带着的情绪更为强烈
- 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
- 我会充满感激的接受ta的行为
- 反向思考：
- 我应该尊重别人
- 我从未感谢过自己
ta不应该把我当成小孩子
- 那是真的吗？
- 是的，总是如此
- 你能百分之百肯定那是真的吗？
- 不能
- 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
- 我会很气愤和恐惧，因为在ta面前我似乎不是一个正常人，而是一个不知饥寒饱暖的傻子。
- 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
- 我会一笑了之，并配合ta的行为
- 反向思考：
- 我总是把ta当成小孩子
- 我总是回避别人的接触
- 我总是害怕现实世界
- 我渴望自己是个正常人
更不应该对我指手画脚
- 那是真的吗？
- 是的，总是如此
- 你能百分之百肯定那是真的吗？
- 不能
- 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
- 我会很气愤，心里想着“到底是我在干事还是ta在干事，有完没完了啊”
- 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
- 我会心平气和的拒绝ta，并尝试说明理由。
- 反向思考：
- 我总是对我自己指手画脚
- 我总是回避别人的关注
我想要ta立刻滚蛋
- 那是真的吗？
- 是的，一直如此
- 你能百分之百肯定那是真的吗？
- 不能
- 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
- 我会很紧张，不知道ta下一秒会做什么
- 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
- 我会很轻松的请ta离开
- 反向思考：
- 我想要逃离这个家
- 我不愿面对自己
一个整天无所事事又遐想不断的老太婆
- 那是真的吗？
- 是的
- 你能百分之百肯定那是真的吗？
- 不能
- 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
- 我会很讨厌ta，也会很害怕，仿佛ta的出现会让我立马消失一样
- 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
- 一个常常杞人忧天又无人理解的老妈妈
- 反向思考：
- 我总是遐想不断
- 我总是看不起别人也看不起自己
我再也不想见到ta
- 反向思考：
- 我愿意再次见到ta
- 我期待再次见到ta