批判日记

陈述列表

1. 谁让你感到愤怒、挫折、迷惑？为什么？谁激怒了你？他有哪些地方是你不喜欢的？
   • 我很害怕，因为我担心我躺下后盖不了被子
2. 你要他如何改变，你期待他怎么表现？
   • 我要我躺下后还能保持平静和放松
3. 他应该（或不应该）做、想、成为或感觉什么呢？你想给他什么样的忠告？
   • 我不应该想这么多
4. 你需要他怎么做，你才会快乐？
   • 随时能盖上被子
5. 此刻，他在你心目中是怎样的人呢？请详细描述一下。
   • 一个生怕下一次尝试会失败的人
6. 你再也不想跟这个人经历到什么事？
   • 我再也不想要盖不了被子

思考列表

我躺下后有可能盖不了被子

1. 那是真的吗？
   • 是的
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 是的
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 非常不安，然后进一步逼迫自己盖被子，接着就真的盖不了被子了
   • 然后我爸妈就会过来帮忙，可惜他们也没什么好办法
   • 但是这个行为却带给我想要的东西——关注，对于一个小孩子来说很重要的东西
   • 但由于他们也是人，也会嫌我麻烦，所以我也不能总是让他们过来
   • 于是我就开始害怕了，害怕下一次尝试会失败，失败了他们就会生气，次数多了就会不耐烦，然后离我而去，在我看来这等于被抛弃
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 平静的面对现实
5. 反向思考：
   • 我总是鞭策自己

我要我躺下后还能保持平静和放松

1. 那是真的吗？
   • 是的，我经常这样想
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 不能
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 心情愈发不平静，直至情绪崩溃
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 非常平静的等待我的身体，并且信任我的身体，让他能够充分放松
5. 反向思考：
   • 我不应该强迫自己放松

我不应该想这么多

1. 那是真的吗？
   • 是的，我经常这样想
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 不能
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 非常焦虑，很想让我的脑子冷静下来，但却怎么都办不到，于是情绪愈发低迷
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我会默默的观察这飘荡的思绪
5. 反向思考：
   • 我应该放任自己胡思乱想

我要我自己随时能够盖上被子

1. 那是真的吗？
   • 是的
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 不能
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 非常恐惧，担心自己不能成功
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我会量力而为
5. 反向思考：
   • 我不应该立刻盖上被子

我是一个生怕下一次尝试会失败的人

1. 那是真的吗？
   • 是的
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 不能
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 很伤心，似乎觉得下一秒就会跌入无底深渊
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 很平静
5. 反向思考：
   • 我应该接受与众不同的自己

我再也不想要盖不了被子

1. 那是真的吗？
   • 是的
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 是的
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 很绝望，埋怨自己怎么那么没用
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 很平静的面对现实
5. 反向思考：
   • 我愿意并期待下一次盖不了被子