批判日记——孤僻的自己

陈述列表

1. 谁让你感到愤怒、挫折、迷惑？为什么？谁激怒了你？他有哪些地方是你不喜欢的？
   • 我很伤心，因为我无法以平静的心态见人
2. 你要他如何改变，你期待他怎么表现？
   • 我想要能够随时改变情绪
3. 他应该（或不应该）做、想、成为或感觉什么呢？你想给他什么样的忠告？
   • 我不应该那么关注我的情绪
4. 你需要他怎么做，你才会快乐？
   • 我想要能够自由控制情绪
5. 此刻，他在你心目中是怎样的人呢？请详细描述一下。
   • 一个祥林嫂式的人物，总是担心我的激动的情绪会给别人带来麻烦
6. 你再也不想跟这个人经历到什么事？
   • 我再也不想体验到激动的情绪

思考列表

我无法以平静的心态见人

1. 那是真的吗？
   • 是的
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 是的
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 我会很恐惧，因为这会导致我行动失常，从而会惹我的爸妈不高兴。
   • 行动列表：
     • 我的肢体会更加僵硬
     • 我爸妈会来安慰我以使我放松一点。
     • 我爸妈在平时还频频告诫我“你不要激动，你一激动谁也帮不了你”
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我不知道，也许我会更加自由吧
5. 反向思考：
   • 我总是不想承担任何责任
   • 我只想承担我爸妈的责任——婚姻幸福的责任，或者说——不分离的责任。这让我筋疲力尽，从而可以理直气壮的不用承担任何其他的责任

我想要能够随时改变情绪

内心os：我不是已经做到了吗（捂脸笑）

1. 那是真的吗？
   • 不是，但我经常那样想
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 不能
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 我会很痛苦，因为我是无法控制我的情绪的
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我不知道，也许我会更加平静吧
5. 反向思考：
   • 我不应该控制我的情绪

我不应该关注我的情绪

1. 那是真的吗？
   • 不是，但我经常那样想
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 不能
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 非常痛苦，极力想摆脱这种感觉
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我会平静的面对现实
5. 反向思考：
   • 我不应该控制自己

我的激动情绪会给别人带来麻烦

1. 那是真的吗？
   • 不是，但我经常那样想
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 不能
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 感觉很伤心，觉得我是一个没人理的野孩子
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我会变得更加自信
5. 反向思考：
   • 我总是不爱搭理自己

我再也不想体验到激动的情绪

1. 反向思考：
   • 我愿意并期待再次体验到我那激动的情绪