批判日记
批判列表
- 谁让你感到愤怒、挫折、迷惑？为什么？谁激怒了你？他有哪些地方是你不喜欢的？
- 我很生气，因为我妈总是不分场合的给我吃东西。
- 你要他如何改变，你期待他怎么表现？
- 我要她询问并尊重我的意见，不要总是突然拿个东西给我吃
- 他应该（或不应该）做、想、成为或感觉什么呢？你想给他什么样的忠告？
- 她不应该把我当成应声虫
- 你需要他怎么做，你才会快乐？
- 我想让她应声走人
- 此刻，他在你心目中是怎样的人呢？请详细描述一下。
- 一个经常咋咋呼呼的人
- 你再也不想跟这个人经历到什么事？
- 我再也不想看见她
对质列表
我妈总是不分场合的给我吃东西
- 那是真的吗？
- 是的
- 你能百分之百肯定那是真的吗？
- 不能
- 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
- 我会很烦，因为这让我不知怎么应对，拒绝和接受似乎都不太好
- 然后很不情愿的起来吃她给的东西
- 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
- 我会心平气和的请她等一会儿再拿吃的给我
- 反向思考：
- 我总是不分场合的强迫自己做事（比如胡思乱想）
- 我总是想做一个好孩子，想让所有人都满意
我要她询问（我现在想不想吃）并尊重我的意见
- 那是真的吗？
- 是的
- 你能百分之百肯定那是真的吗？
- 不能
- 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
- 我会很生气，觉得她根本不把我当人看
- 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
- 我会欣然接受并慢慢品尝她给的东西
- 反向思考：
- 我总是不征求自己的意见
- 我总是不把自己当人看
她不应该把我当成应声虫
- 那是真的吗？
- 是的
- 你能百分之百肯定那是真的吗？
- 不能
- 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
- 我会很生气，觉得她的喜怒哀乐为什么老是要我来分担
- 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
- 我会默默接受这一切，并且告诉自己，这不是你有什么问题，而是她有问题，不用往心里去
- 反向思考：
- 我总是承担别人的情绪
- 我总是忍气吞声
我想让她应声走人
- 那是真的吗？
- 是的，经常如此
- 你能百分之百肯定那是真的吗？
- 不能
- 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
- 我会很烦，因为我知道她是叫不走的
- 我一叫她走，她就会问为什么，然后我哑口无言
- 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
- 我会任凭她来去自由，如同一缕清风
- 反向思考：
- 我总是想把自己打发走
一个经常咋咋呼呼的人
- 那是真的吗？
- 是的，我几乎都不知道她下一秒会做啥事
- 你能百分之百肯定那是真的吗？
- 不能
- 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
- 我会很焦虑，不知道她下一秒会不会又来什么幺蛾子来打扰我
- 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
- 我会沉着冷静的面对每一次打扰
- 反向思考：
- 我总是任凭别人摆布自己，以便使别人满意
- 我总是心神不定
我再也不想看见她
- 那是真的吗？
- 是的，经常如此
- 你能百分之百肯定那是真的吗？
- 不能
- 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
- 我会觉得我看到个瘟神，赶不走又甩不掉
- 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
- 我会觉得她是一个竭尽全力想面面俱到的老妈妈
- 反向思考：
- 我总是把自己当成瘟神