批判日记

批评表单

1. 谁让你感到愤怒、挫折、迷惑？为什么？谁激怒了你？他有哪些地方是你不喜欢的？
   • 我很伤心，因为我爸总是斩钉截铁的拒绝我的想法。
   • 我很生气，因为他总是喋喋不休的说着大道理。
   • 我很伤心，因为他总是生无可恋的拒绝向别人求助。
2. 你要他如何改变，你期待他怎么表现？
   • 我要他同意我的想法，不要那么冥顽不灵，不要总拿大人的架势来胁迫我
3. 他应该（或不应该）做、想、成为或感觉什么呢？你想给他什么样的忠告？
   • 他应该处事更有情绪一点，说话不要那么生硬，要有点情绪铺垫，不要搞得像个方波图一样直来直去的，一点缓冲都没有。
4. 你需要他怎么做，你才会快乐？
   • 我需要他在拒绝我的时候给一点情感支持
5. 此刻，他在你心目中是怎样的人呢？请详细描述一下。
   • 一个怼天怼地怼空气的糟老头子，不懂得一点沟通技巧
6. 你再也不想跟这个人经历到什么事？
   • 我再也不想和他说话

对质表单

他总是斩钉截铁的拒绝我的想法。

1. 那是真的吗？
   • 是的，他总是这样
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 不能
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 我会很气愤的与他争辩起来，争到最后常常不了了之，自己还反而更委屈了。
4. 你能否找到一个理由让你放下那个想法？
   • 可以
5. 你能否找到一个理由让你毫不焦虑地持有那个想法？
   • 不能
6. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我应该会少生点气吧，也不会感觉那么委屈了，因为他只是在表达他的观点而已。
7. 反向思考：
   • 我总是斩钉截铁的拒绝自己的想法
   • 我没有倾听我自己的想法

他总是喋喋不休的讲大道理

1. 那是真的吗？
   • 是的，他总是如此
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 不能
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 我会很生气，并且想打他两巴掌让他闭嘴
4. 你能否找到一个理由让你放下那个想法？
   • 可以
5. 你能否找到一个理由让你毫不焦虑地持有那个想法？
   • 不能
6. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我的脾气会好很多，能够交谈甚欢。
7. 反向思考：
   • 我总是反驳自己的想法
   • 我总是想迎合别人的意愿

他总是生无可恋的拒绝向别人求助

1. 那是真的吗？
   • 是的，总是如此
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 不能
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 我会迷惑不解“为啥他就不去试试看呢”，然后很焦躁的不断找理由来说服他。
4. 你能否找到一个理由让你放下那个想法？
   • 可以
5. 你能否找到一个理由让你毫不焦虑地持有那个想法？
   • 不能
6. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我会理解他的难处，并且安慰他。然后想别的办法。
7. 反向思考：
   • 我总是拒绝向自己求助。
   • 我总是无所谓的接受别人的求助。
   • 我总是渴望得到别人的帮助。

我要他同意我的想法

形式变换：他应该同意我的想法

1. 那是真的吗？
   • 是的，他确实应该
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 不能
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 我会大声争吵，无能狂怒，最后惹得一身骚，反而更委屈了
4. 你能否找到一个理由让你放下那个想法？
   • 可以
5. 你能否找到一个理由让你毫不焦虑地持有那个想法？
   • 不能
6. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我会心平气和的接受被拒绝的现实。
7. 反向思考：
   • 我应该接受别人的拒绝

不要那么冥顽不灵

形式变换：他不应该那么固执

1. 那是真的吗？
   • 是的，他确实不应该
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 不能
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 我会与他争执不休，老想着必须战胜他
4. 你能否找到一个理由让你放下那个想法？
   • 可以
5. 你能否找到一个理由让你毫不焦虑地持有那个想法？
   • 不能
6. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 不知道，也许我会像个旁观者那样冷静吧
7. 反向思考：
   • 我不应该那么固执
   • 我应该接受与众不同的自己

不要总拿大人的架势来胁迫我

形式变换：他不应该总是压迫我

1. 那是真的吗？
   • 是的，他确实不应该
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 不能
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 我会奋力反抗，恨不得将他踹倒在地。
4. 你能否找到一个理由让你放下那个想法？
   • 可以
5. 你能否找到一个理由让你毫不焦虑地持有那个想法？
   • 不能
6. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我会很平静的接受他，因为虽说是压迫，但那是对我而言的，对他来说这是对我的一种保护
7. 反向思考：
   • 我不应该压制自己的想法
   • 我不应该隔绝自己

说话不要那么生硬

形式变换：他说话总是那么生硬死板，不留余地

1. 那是真的吗？
   • 是的，他一向如此
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 不能
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 我会很伤心（因为我每次提出的想法很多都是深思熟虑过的），然后跟他不停争辩。
4. 你能否找到一个理由让你放下那个想法？
   • 可以
5. 你能否找到一个理由让你毫不焦虑地持有那个想法？
   • 不能
6. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我会冷静的考虑他的观点，然后过一天再去问他
7. 反向思考：
   • 我的想法总是很生硬死板
   • 我应该和我自己妥协

我需要他在拒绝我的时候给一点情感支持

形式变换：他应该安慰我

1. 那是真的吗？
   • 是的，他应该如此
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 不能
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 我会很伤心，觉得这世界都是灰色的，然后暴怒不已，想要战胜他。
4. 你能否找到一个理由让你放下那个想法？
   • 可以
5. 你能否找到一个理由让你毫不焦虑地持有那个想法？
   • 不能
6. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我会自我安慰一番，然后等下次再说出我的想法
7. 反向思考：
   • 我从未安慰过自己
   • 我总是想要得到别人的照顾
   • 我总是想要掌控一切

一个怼天怼地怼空气的糟老头子

1. 那是真的吗？
   • 是的，他总是那样
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 不能
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 我会很讨厌他，不想见到他，因为他身上总在散发着恶臭一般的气息，似乎能直接把人熏死过去。
4. 你能否找到一个理由让你放下那个想法？
   • 可以
5. 你能否找到一个理由让你毫不焦虑地持有那个想法？
   • 不能
6. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我会发现他还是很健谈的，并且富有经验。
7. 反向思考：
   • 我总是满腹牢骚
   • 我不愿接受这残酷的现实

不懂得一点沟通技巧

1. 那是真的吗？
   • 是的，他总是那么一针见血
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 不能
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 我会很讨厌和他说话，因为会越聊越来气，且没有实质性的帮助
4. 你能否找到一个理由让你放下那个想法？
   • 可以
5. 你能否找到一个理由让你毫不焦虑地持有那个想法？
   • 不能
6. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我会向他耐心诉说我的想法
7. 反向思考：
   • 我总是唯利是图，不给别人一点喘息空间
   • 我总是对我自己的想法很苛刻，想要分出个好坏高低，不给他们自由活动的空间

我再也不想和他说话

1. 那是真的吗？
   • 是的，有时候确实不想
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 不能
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 我会彷徨不安，自责我是不是太任性了，会不会遭雷劈呢
4. 你能否找到一个理由让你放下那个想法？
   • 可以
5. 你能否找到一个理由让你毫不焦虑地持有那个想法？
   • 不能
6. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我会态度诚恳的向他道歉，末了加上一句“这就是我、我的想法和我的人”
7. 反向思考：
   • 我愿意和他说话
   • 我期待和他说话