批判日记

陈述列表

1. 谁让你感到愤怒、挫折、迷惑？为什么？谁激怒了你？他有哪些地方是你不喜欢的？
   • 我很焦虑，因为我无法释放我的情绪
2. 你要他如何改变，你期待他怎么表现？
   • 我要自己能够随意转换情绪状态
3. 他应该（或不应该）做、想、成为或感觉什么呢？你想给他什么样的忠告？
   • 我不应该总是强求自己调整到好的状态
4. 你需要他怎么做，你才会快乐？
   • 我希望能够放声大哭一场
5. 此刻，他在你心目中是怎样的人呢？请详细描述一下。
   • 一个想要事事称心如意的人，想以此应对别人的请求和要求。以便赢得认可
6. 你再也不想跟这个人经历到什么事？
   • 如果我还找不到能认同我的朋友，我宁愿去跳楼

思考列表

我无法释放我的情绪

1. 那是真的吗？
   • 是的
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 不能
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 我会很焦虑，想哭但又哭不出来
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我会变成喜怒无常的怪人
5. 反向思考：
   • 我无法释放别人的情绪

我无法释放别人的情绪

1. 那是真的吗？
   • 是的
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 是的
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 我会觉得自己很没用，很沮丧
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我不知道，也许我会给他一个拥抱吧
5. 反向思考：
   • 我总是想事事顺心
   • 我想要被拥抱

我想要能够随意转换情绪状态

1. 那是真的吗？
   • 是的，我经常这么想
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 是的
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 我会很沮丧，觉得生活真的太难了。没人关心我，也没人需要我。
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我会变得沉默寡言，安然自若。专心去做自己的事情
5. 反向思考：
   • 我应该放弃目前的现实环境

我不应该强迫自己调整到好的状态

1. 那是真的吗？
   • 是的
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 是的
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 更加郁闷了，因为我的情绪/状态不好是事实，而不是一个物件
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我会立刻躺下，让自己休息，不带任何挣扎
5. 反向思考：
   • 我不应该强迫别人做事

我希望能够放声大哭一场

1. 那是真的吗？
   • 是的
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 不能
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 感觉很别扭，似乎我的内心是在说：就这点破事，哭什么哭。似乎我一直放不下尊严
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我变得更成熟了，能够自爱了
5. 反向思考：
   • 我总是强迫自己变成小孩

我必须对别人百依百顺才能获得认可

1. 那是真的吗？
   • 是的
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 不能
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 我会看不起自己，并且会憎恨别人
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我会变得更加独立和自信，并且理直气壮的跟别人说：这就是我
5. 反向思考：
   • 我应该臣服于自己

我再也不想活着

1. 那是真的吗？
   • 是的，我经常这样想
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 不能
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 满满的失败感，我很想要改变现状却又不能，这让我觉得活着很没意思
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我变得更加沉稳了，能够享受当下了，也能够感恩了
5. 反向思考：
   • 我愿意活着
   • 我期待再一次见到这个想法