批判日记

陈述列表

1. 谁让你感到愤怒、挫折、迷惑？为什么？谁激怒了你？他有哪些地方是你不喜欢的？
   • 我很郁闷，因为我始终放不下争执之心
   • 那表示：
   • 我还是个不懂事的小孩子
2. 你要他如何改变，你期待他怎么表现？
   • 我要我自己能够保持镇定，和快速恢复冷静
3. 他应该（或不应该）做、想、成为或感觉什么呢？你想给他什么样的忠告？
   • 我不应该多管闲事
4. 你需要他怎么做，你才会快乐？
   • 我想变得更成熟一点，不要那么孩子气，那么容易被带节奏
5. 此刻，他在你心目中是怎样的人呢？请详细描述一下。
   • 一个时不时就想顶嘴的小孩子
6. 你再也不想跟这个人经历到什么事？
   • 我再也不想感受到这种分裂的感觉

思考列表

我始终放不下争执之心

1. 那是真的吗？
   • 是的，我一直如此
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 是的
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 我会很愤恨自己，为什么我这么没用，为什么我就放不下那个想法
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我不知道，也许我会变得更加包容
5. 反向思考：
   • 我总是把外界的声音当成不可侵犯的神谕
   • 我总是把自己的声音当成不值一提的屁话

外界的声音是神圣的

1. 那是真的吗？
   • 不是
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 不能
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 我会很伤心，觉得我与世界格格不入
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我会平静的面对现实，不加任何批判
5. 反向思考：
   • 我的声音是神圣的

我的声音是神圣的

1. 那是真的吗？
   • 不是
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 不能
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 我会感觉很害怕，害怕别人因此疏远和讨厌我
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 感觉情绪平静很多
5. 反向思考：
   • 我总是把自己当成畸形儿

只有小孩子才会争来吵去的

1. 那是真的吗？
   • 是的，我的父母经常这么说
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 不能
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 我会很不服，明明他们吵得比我还厉害
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我会一笑了之，这没啥大不了的
5. 反向思考：
   • 我对自己很不耐烦

我要保持镇定

1. 那是真的吗？
   • 是的，我经常这么想
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 不能
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 更加不淡定了，感觉像是有个人在呵斥我一样——你该镇定一点儿！
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我不知道，也许我会默默的观察自己的状态
5. 反向思考：
   • 我应该凝视自己

我不应该多管闲事

1. 那是真的吗？
   • 是的
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 是的
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 我会觉得我很没人情味，然后感觉很伤心，从而更加想去管闲事了
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我会一笑了之，告诉自己那是别人的事，我不必背负别人的责任
5. 反向思考：
   • 我应该要有点边界感，不该像个小孩子一样强行参与和干预他人的人生

只有小孩子才会那么情绪化

1. 那是真的吗？
   • 是的
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 不能
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 我会很伤心，觉得自己还不如小孩子呢
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我不知道，也许我会变得更加包容，对此言论一笑了之
5. 反向思考：
   • 我总是将自己当成百毒不侵的超人

我是一个经常无理取闹的小孩子

1. 那是真的吗？
   • 是的
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 不能
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 我会很生气，因为我始终觉得我在拨乱反正，因此我是正义的
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我不知道，也许我的脾气会变好一点
5. 反向思考：
   • 我是全知全能的
   • 别人是愚昧至极的

我再也不想感受到这种分裂的感觉

1. 那是真的吗？
   • 是的
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 是的
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 我会更加伤心和分裂，觉得我咋就这么没用
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我不知道，也许我会变得更加包容
5. 反向思考：
   • 我总是想挑战和战胜别人的思想