批判日记

陈述列表

1. 谁让你感到愤怒、挫折、迷惑？为什么？谁激怒了你？他有哪些地方是你不喜欢的？
   • 我很烦躁，因为我很容易情绪激动
   • 我很焦虑，因为我总是在胡思乱想
   • 我很伤心，因为我很容易陷入焦虑
2. 你要他如何改变，你期待他怎么表现？
   • 我要自己能够一直保持平静
3. 他应该（或不应该）做、想、成为或感觉什么呢？你想给他什么样的忠告？
   • 我不应该那么多愁善感，那么悲观
4. 你需要他怎么做，你才会快乐？
   • 我不知道
5. 此刻，他在你心目中是怎样的人呢？请详细描述一下。
   • 一个井底之蛙，不停倾诉他的意见，以便求得有缘人来捞他上去
6. 你再也不想跟这个人经历到什么事？
   • 我再也不想感到负面情绪

思考列表

我很容易情绪激动

1. 那是真的吗？
   • 是的
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 是的
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 我会很不安，担心自己会控制不了身体，也担心自己会犯错
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我会给自己一点时间来消化情绪
5. 反向思考：
   • 我总是强迫自己立即回应这个世界

我总是在胡思乱想

1. 那是真的吗？
   • 是的
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 不能
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 我会很烦躁，责备自己为什么要想那么多没用的东西
   • 然后强行将自己的思绪拉回来，如此往复
   • 情绪逐渐变成愤怒，想要发泄却无处发泄，随后情绪就变成伤心了
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我会沉浸其中，任由思绪的浪花随意拍打我的心房
5. 反向思考：
   • 我总是强迫自己保持严肃，因为如果不这样我就会被世界抛弃

我的环境是冷酷的，容不得情感

1. 那是真的吗？
   • 是的
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 不能
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 我会很伤心，很想找个人大声哭诉一番，以便得到些许安慰
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我会自行寻觅生活中的美好，并由衷的感谢他
5. 反向思考：
   • 我不敢看见我自己的情感

我很容易陷入焦虑

1. 那是真的吗？
   • 是的
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 不能
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 我会很烦躁，极力想让脑子安静下来
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我会静静的看着我的想法，不做任何批判
5. 反向思考：
   • 我总是在批评自己

我要自己能够一直保持平静

1. 那是真的吗？
   • 是的
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 不能
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 我会很伤心，自暴自弃的责备自己为什么要那么冲动
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我会安慰自己，再找个时机把这股情绪给释放掉
5. 反向思考：
   • 我一直处于恐慌当中

我不应该那么多愁善感，那么悲观

1. 那是真的吗？
   • 是的
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 不能
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 我会觉得这个世界很可恶，为什么受伤的总是我，为什么我就不能再勇敢一点
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我会很平静的面对现实
5. 反向思考：
   • 我总是强迫自己变成一个木头人
   • 我愿意感到悲观
   • 我期待感到悲观

一个井底之蛙，不停倾诉他的意见，以便求得有缘人来捞他上去

我总在博得别人的认可

1. 那是真的吗？
   • 是的
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 是的
3. 当你持有那个想法却做不到时，你会如何反应呢？
   • 我会很伤心，觉得自己是天底下最可怜的人
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我会觉得我很可笑，靠巴结别人换来的认可只是暂时的，最终还是会把自己拖垮的
5. 反向思考：
   • 我一直在巴结别人
   • 我应该巴结自己

只有别人可以救赎我

1. 那是真的吗？
   • 是的
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 不能
3. 当你持有那个想法但却做不到时，你会如何反应呢？
   • 我会很伤心，并且痛恨自己所在的环境
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我会觉得我很可笑，救赎？也许是可以的，但是之后呢？那就得完全靠自己了
5. 反向思考：
   • 我一直在救赎别人
   • 我应该去救赎自己