批判日记

批判列表

1. 谁让你感到愤怒、挫折、迷惑？为什么？谁激怒了你？他有哪些地方是你不喜欢的？
   • 我很生气，因为我爸早上懒得给我打蚊子
2. 你要他如何改变，你期待他怎么表现？
   • 我要他不要那么敷衍我
3. 他应该（或不应该）做、想、成为或感觉什么呢？你想给他什么样的忠告？
   • 他应该至少看一下那个蚊子，并且记住位置
4. 你需要他怎么做，你才会快乐？
   • 我想要他尊重我
5. 此刻，他在你心目中是怎样的人呢？请详细描述一下。
   • 一个做事常常敷衍了事的人
6. 你再也不想跟这个人经历到什么事？
   • 我再也不想跟他配合做事

对质列表

他总是懒得搭理我

1. 那是真的吗？
   • 是的
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 不能
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 我会很伤心，觉得自己不值得别人尊重
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我会一如往常的做自己的事
5. 反向思考：
   • 我总是懒得搭理自己
   • 我总是不尊重别人

他一直懒得了解我的请求

1. 那是真的吗？
   • 是的
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 不能
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 我会很伤心，觉得自己真没用，活着真没意思
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我会变得不那么看重别人的评价
5. 反向思考：
   • 我懒得了解自己的需求
   • 我应该让自己满意

我想要他尊重我

1. 那是真的吗？
   • 是的，我经常这样想
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 不能
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 我会很生气，想要跟他争论，想要让他屈从于我
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我会谅解他，并在他方便的时候再提出我的要求
5. 反向思考：
   • 我应该屈从于自己

一个做事常常敷衍了事的人

1. 那是真的吗？
   • 是的，他总是如此
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 不能
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 我会很伤心，然后大喊大叫的想要强迫他做事
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我会谅解他，因为他也尽力了。
5. 反向思考：
   • 我对自己常常敷衍了事
   • 我总是强迫自己，做事要尽善尽美

我再也不想跟他配合做事

1. 那是真的吗？
   • 是的，我经常这样想
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 不能
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 我会很生气，并且诅咒他出门遭雷劈
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我会发现他也是个人，一个老年人，一个快要油尽灯枯的男人。
5. 反向思考：
   • 我愿意跟他共事
   • 我期待跟他共事
   • 我不想跟自己共事