批评他人示例

IV: 我要儿子跟我说话

批评表单

1. 谁让你感到愤怒、挫折、迷惑？为什么？谁激怒了你？他有哪些地方是你不喜欢的？
   • 我对克里斯多福很生气，因为他不愿跟我联络，也不邀请我去看他的家人。我很伤心，因为他不肯跟我说话。
2. 你要他如何改变，你期待他怎么表现？
   • 我要克里斯多福偶尔跟我说说话，邀请我去探望他、他太太和他的孩子们
3. 他应该（或不应该）做、想、成为或感觉什么呢？你想给他什么样的忠告？
   • 他应该挺身而出，告诉他太太：他不愿排斥他的母亲。而且，他不该老是责怪我。
4. 你需要他怎么做，你才会快乐？
   • 我需要克里斯多福接受我和我的生活方式，而且我需要他明白我确实已经尽全力了。
5. 此刻，他在你心目中是怎样的人呢？请详细描述一下。
   • 克里斯多福是个懦弱、爱发脾气、傲慢自大，且冥顽不灵的人。
6. 你再也不想跟这个人经历到什么事？
   • 我不愿再感受到他拒绝我或故意疏远我。

对质表单

他不愿跟我联络，也不邀请我去看他的家人。

1. 那是真的吗？
   • 嗯，有时候。
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 不能
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 我会全身紧绷。每次电话铃响，我就焦躁不安。
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？

   • 情境：我要他打电话给我，而且不管他愿不愿意，我都要他邀请我去他家

   • 我会是一个轻松惬意享受生活的人。
5. 反向思考：
   • 我对自己感到生气和悲伤，因为我不愿跟我自己联络。
   • 我感到悲伤，因为我不肯跟我自己说话。

我要克里斯多福偶尔跟我说说话，邀请我去探望他、他太太和他的孩子们。

1. 反向思考：
   • 我真正要的是我接受我自己。
   • 我真正要的是我接受他们以及他们的生活方式。

他们若邀请你，就一定会接受你

1. 那是真的吗？
   • 不
2. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 那是很可怕的。我会头痛，肩膀开始紧绷起来。
   • 我认为，在那短暂的时刻，我会得到某些东西。我离开后，相同的故事会再度上演。
   • 我会得到一种满足感。

他应该挺身而出对他太太说……

1. 那是真的吗？
   • 不
2. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 很可怕，我感到很苦恼。
3. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 比较少生气。