批判日记

批判列表

1. 谁让你感到愤怒、挫折、迷惑？为什么？谁激怒了你？他有哪些地方是你不喜欢的？
   • 我很生气，因为我爸总是把我要穿的衣服乱扔乱放，导致我找不到衣服
2. 你要他如何改变，你期待他怎么表现？
   • 我要他不要乱动我的衣服，尤其是即将要穿的衣服
3. 他应该（或不应该）做、想、成为或感觉什么呢？你想给他什么样的忠告？
   • 他应该跟我说一声衣服放在哪了
4. 你需要他怎么做，你才会快乐？
   • 我需要他尊重我
5. 此刻，他在你心目中是怎样的人呢？请详细描述一下。
   • 一个不顾别人感受的人
6. 你再也不想跟这个人经历到什么事？
   • 我再也不想让他拿走我的东西

对质列表

他总是乱动我东西

1. 那是真的吗？
   • 是的
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 不能
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 我会很生气，并且大吼大叫的质问他
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我会心平气和的询问他
5. 反向思考：
   • 我总是乱动他的东西
   • 我对自己总是不管不顾

他应该跟我说一声衣服放在哪了

1. 那是真的吗？
   • 是的
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 不能
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 我会很伤心，恨不得能当场骂一顿他
   • 尤其是在别人面前找不到的时候
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我会很平静的耐心等待别人的寻找
5. 反向思考：
   • 我应该跟他说一声这个衣服我要穿
   • 我总是忽略我的东西

当我妈找不到我要的衣服时，她就会自作主张的拿别的衣服

1. 那是真的吗？
   • 是的
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 是的
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 我会很烦躁，因为我的衣服基本都是由我爸管理的
   • 所以我妈随心找的衣服往往不是很合适，不是小了就是脏了
4. 没有“我妈找的衣服不合适”的想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我会平静的穿上她给的衣服
5. 反向思考：
   • 我无法容忍别人错误
   • 我总是强迫自己追求完美

换衣服是一件很麻烦的事

1. 那是真的吗？
   • 是的
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 不能
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 我会很讨厌他，并极力避免穿衣服
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我会很平静的耐心配合别人来穿衣服
5. 反向思考：
   • 配合别人是一件很麻烦的事情
   • 我觉得自己不配跟别人合作

一个不顾别人感受的人

1. 那是真的吗？
   • 是的
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 不能
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 我会很伤心，觉得他似乎不把我放在眼里
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我会觉得他还是比较勤奋能干的一个人
5. 反向思考：
   • 我总是在仇视别人，觉得自己都那么可怜了，你居然还在说三道四。
   • 我总是在蔑视自己，觉得自己是世界上最可怜的人。

我再也不想让他拿走我的东西

1. 那是真的吗？
   • 是的，我经常这样想
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 不能
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 我会很生气，觉得别人是在抢夺我的东西
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我会平静的看着它被拿走，并询问要用它来干嘛
5. 反向思考：
   • 我总是在予取予求，从不感谢别人
   • 我愿意别人拿走我的东西
   • 我期待别人拿走我的东西