批判日记——情绪分裂的自我
陈述列表
- 谁让你感到愤怒、挫折、迷惑？为什么？谁激怒了你？他有哪些地方是你不喜欢的？
- 我很害怕，因为我担心刚穿上的鞋子会被我甩掉
- 你要他如何改变，你期待他怎么表现？
- 我要我的腿始终保持放松
- 他应该（或不应该）做、想、成为或感觉什么呢？你想给他什么样的忠告？
- 我不应该想这么多，想的越多越容易出事
- 你需要他怎么做，你才会快乐？
- 我需要自己能够临危不惧
- 此刻，他在你心目中是怎样的人呢？请详细描述一下。
- 我感觉像是一个蟑螂，时刻提心吊胆的担心会把事情搞砸
- 你再也不想跟这个人经历到什么事？
- 我再也不想要如此恐惧
我担心刚穿上的鞋子会被我甩掉
那表示：那表示我将把事情搞砸
- 那是真的吗？
- 是的
- 你能百分之百肯定那是真的吗？
- 是的
- 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
- 我会很恐惧，然后我爸妈就会过来安慰我并且帮我把事情处理好
- 然后我是既伤心又开心，伤心的是我又一次感到了自己的无能，开心的是我爸妈还是爱护我的，他们不会离开我和这个家
- 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
- 我的心态会非常平静
- 反向思考：
- 我总是缺乏安全感
我要我的腿始终保持放松
- 那是真的吗？
- 不能
- 你能百分之百肯定那是真的吗？
- 不能
- 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
- 心情愈发紧张，腿部会越来越不受控制，直至完全僵硬。
- 然后我爸妈就会过来安慰我并且尝试使我坐起来
- 若试了3次之后还不成功，我妈就会把我丢在床上弃之不顾一段时间，这段时间内不管我如何哭喊她都不会过来，她还美名其曰为“让我冷静冷静，放松放松”，但实际上我根本放松不了，因为在我看来这就是赤裸裸的抛弃，所以这只会让我更紧张
- 我爸那边虽然在极端情况下也没办法，但是他做到了一点——随叫随到，就算一时到不了他也会给个明确期限。于是渐渐地我似乎就给了他一个特权——只有他才能控制我的腿，让我放松下来。
- 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
- 我会平静的面对他
- 反向思考：
- 我一直把自己当成婴儿
我不应该想这么多
- 那是真的吗？
- 不是，但我一直这么想
- 你能百分之百肯定那是真的吗？
- 不能
- 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
- 非常痛苦，我的情绪会越来越焦虑，直至身体僵硬，放声大哭为止
- 然后我爸就会把我扶起身来坐好，然后我再慢慢放松身心。
- 然而我也不能一直喊他，另外他也时常对我说“你别想那么多了，能活着就不错了”
- 所以在我心里似乎只有一叶孤舟，四周全是一望无际的大海，或者说是深渊，我看不到坚实的大地
- 所以我只能时刻保持警觉，以便抵御风浪和飞鸟鱼虫的攻击，这种心理的外在表现就是——肢体僵硬
- 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
- 我不知道
- 反向思考：
- 我一直在自顾自的唱着我的歌——我的喜悦、悲惨、成功、失败。从不曾撇过一眼外面的世界。
我是一个绝对无能的失败者
这是一件颠覆三观的事实
- 那是真的吗？
- 不是，因为我感觉不到任何激烈的情绪
- 你能百分之百肯定那是真的吗？
- 不能
- 当你持有那个想法但事实并非如此时，你会如何反应呢？
- 我会很不安，因为我觉得这么大的事总会留下点什么的
- 但事实却是什么都没有，像是掉进了一个无底深渊一样
- 于是我便提心吊胆的看着四周，然而过了很久还是空无一物
- 然后我开始出现幻觉，试图把这里填满。我成功了，也失败了
- 的确是填满了，但是很快就爆发出去了，然后又是一片空无
- 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
- 我不知道
- 反向思考：
- 空无是可怕的，因为我是绝对无能的人
那表示别人理所应当要来帮助我
形式变化：我必须通过情绪才能达成我的需求
- 那是真的吗？
- 不是
- 你能百分之百肯定那是真的吗？
- 不能
- 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
- 非常痛苦，因为要激发情绪是一件很累很疲劳的事情
- 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
- 更加自信
- 反向思考：
- 我不需要使用情绪来达成目的
我必须保持情绪稳定别人才会喜欢我爱护我
- 那是真的吗？
- 不是
- 你能百分之百肯定那是真的吗？
- 不能
- 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
- 非常痛苦，因为我不知道如何保持稳定，于是我选择了忍受
- 但是忍字头上的一把刀可不是白给的，结果就是越是忍受，情绪就越糟糕
- 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
- 更加独立
- 反向思考：
- 我不用保持情绪稳定一样会有人喜欢我