批判日记——绝对无能的自己

陈述列表

1. 谁让你感到愤怒、挫折、迷惑？为什么？谁激怒了你？他有哪些地方是你不喜欢的？
   • 我很恐惧，因为我无法放松我的脚
2. 你要他如何改变，你期待他怎么表现？
   • 我要我的脚始终保持放松
3. 他应该（或不应该）做、想、成为或感觉什么呢？你想给他什么样的忠告？
   • 我不应该过度关注我的脚
4. 你需要他怎么做，你才会快乐？
   • 我需要消除脚的疲劳和疼痛
5. 此刻，他在你心目中是怎样的人呢？请详细描述一下。
   • 我感觉我像一个蟑螂，我的脚的任何一点动静都会使我受到惊吓，导致更加放松不了
6. 你再也不想跟这个人经历到什么事？
   • 我再也不想感受到我的脚如此痛苦

思考列表

我无法放松我的脚

1. 那是真的吗？
   • 是的
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 不能
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 我会很恐惧，因为这会让我无法得到休息
   • 然后拼命想着应该怎么放松，结果越想越放松不了
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我不知道，也许我会很平静的面对吧，从而更能放松我自己。
5. 反向思考：
   • 我应该绷紧自己的脚
   • 我不应该强令自己的身体做事

我不应该强令自己的身体做事

1. 那是真的吗？
   • 是的
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 是的
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 我会隐隐有点不安，似乎一旦放手我就会失去某些东西——父母的关系和对我的爱护
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我会任由我的身体自由活动
5. 反向思考：
   • 我不应该牺牲自己给别人做嫁衣

我要我的脚始终保持放松

1. 那是真的吗？
   • 是的，我经常这样想
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 不能
3. 当你持有那个想法但却做不到时，你会如何反应呢？
   • 我会呼叫我爸妈过来帮忙，每次这么做了之后我的心情都会放松一点儿
   • 似乎我是在求得一个结果——我爸或者我妈还不会抛弃我。
   • 但是有个矛盾的点——我不能总是喊他们，他们是最烦这种无事生非的。
   • 于是就只剩一个选择了——把自己憋疯，然后哭闹着叫他们过来
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我会更加的独立和自信
5. 反向思考：
   • 我总是把自己当成绝对无能的婴儿
   • 我总是在承载别人的意志

我不应该关注我的脚

1. 那是真的吗？
   • 是的
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 不能
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 感觉很痛苦，因为我是无法控制我要关注什么的
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我会活得更自在一点
5. 反向思考：
   • 我应该关注我的脚
   • 我不应该关注别人的事情

我需要消除脚的疲劳和疼痛

1. 那是真的吗？
   • 是的，我经常这样想
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 不能
3. 当你持有那个想法但却做不到时，你会如何反应呢？
   • 我会感觉很沮丧，因为我无法长时间放松我的脚。
   • 现在的我会默默忍受，但是小时候的我真的是恨不得我爸妈能哄我睡一觉。
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我会更加平静，平静的看着这个现实
5. 反向思考：
   • 我应该放任我的脚，让他来去自如

我感觉我就像一个随时都会被踩死的蟑螂

1. 那是真的吗？
   • 是的，我经常这样想
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 不能
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 非常痛苦，感觉自己是被吊在半空中，随时都会掉下去
   • 然后我就能够以此情绪理直气壮的喊我爸妈过来
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 我不知道，也许我会到处寻花问柳吧
5. 反向思考：
   • 我总是把自己当成受害者

我再也不想感受到我的脚如此痛苦

1. 那是真的吗？
   • 不是
2. 你能百分之百肯定那是真的吗？
   • 不能
3. 当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
   • 痛不欲生
4. 没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
   • 平静、平静还是平静
5. 反向思考：
   • 我愿意再次感受到我的脚如此痛苦
   • 我期待下一次身体的痛苦的到来