被抛弃的痛苦
灵感来源:
妈妈说:“你再这样,妈妈就不喜欢你了!不爱你了!会非常非常讨厌你!”孩子特别恐慌地说:“不,妈妈是爱我的!是喜欢我的!”但是妈妈可能也是在气头上,就不断咬牙切齿地重复:“不,不喜欢!你给我闭嘴!你越说话我越不喜欢你!”
-- 《二次成长》 作者:王瑞,第3章 第3节
提问
- 谁让你感到愤怒、挫折、迷惑?为什么?谁激怒了你?他有哪些地方是你不喜欢的?
我很气愤我妈总是说一些要抛弃我的话,例如:我不喜欢你了、我不管你了、我对你这么好你居然还反抗。 - 你要他如何改变,你期待他怎么表现?
我要她尊重我 - 他应该(或不应该)做、想、成为或感觉什么呢?你想给他什么样的忠告?
她不应该多管闲事,她不应该事事都问理由 - 你需要他怎么做,你才会快乐?
我需要她给我一个不被打扰的空间,让我随心所欲的做些事 - 此刻,他在你心目中是怎样的人呢?请详细描述一下。
她是个事必躬亲的人,她对别人做的事也要刨根问底 - 你再也不想跟这个人经历到什么事?
我不想跟她住在一起
反思
我妈总是说要抛弃我
那表示: 她根本就不喜欢我; 她是个坏人;
她根本就不喜欢我
- 那是真的吗?
不是 - 你能肯定那是真的吗?
不能 - 持有此想法时的感受如何?
非常恨她,巴不得让他消失,因为她总是强迫我做事 - 没有此想法时的感受如何?
心情应该会安定一些,因为她是为我好 - 反向思考:
她不喜欢我
我不喜欢我自己
我喜欢她
她是个坏人
- 那是真的吗?
不是 - 你能肯定那是真的吗?
不是 - 持有此想法时的感受如何?
感觉很恐惧、很厌烦,很想逃走 - 没有此想法时的感受如何?
我应该会很平静的接受她的命令和指示 - 反向思考:
她不是坏人
我是个坏人
我的想法是坏的
她不管我了
- 那是真的吗?
不是 - 你能肯定那是真的吗?
不能 - 持有此想法时的感受如何?
很恐惧,感觉好像要窒息死去一样,然后就只能被迫服从 - 没有此想法时的感受如何?
我会很平静的坚持自己的想法 - 反向思考:
她应该管我
我应该不管我自己
我应该不去控制她的想法
她对我好
- 那是真的吗?
是的。 - 你能肯定那是真的吗?
是的。 - 持有此想法时的感受如何?
感觉很不好受,好像就要透不过气来的样子 - 没有此想法时的感受如何?
我会比较开心地接受她的好意 - 反向思考:
她不应该对我好
我应该对自己好一点
我应该对她好一点
我要她尊重我
简化:她应该尊重我
- 那是真的吗?
不是 - 你能肯定那是真的吗?
不能 - 持有此想法时的感受如何?
感觉她很烦,然后我会气愤的表达反抗 - 没有此想法时的感受如何?
我会平静的表达我的想法 - 反向思考:
她不应该尊重我
我应该尊重她
我应该尊重我自己
她不应该多管闲事
- 那是真的吗?
不是 - 你能肯定那是真的吗?
不能 - 持有此想法时的感受如何?
感觉特别烦,这么点小事还要跟我争 - 没有此想法时的感受如何?
我会很平静的回应她的想法,因为她是对我好,这就是她对待我的方式 - 反向思考:
她应该管我的闲事
我不应该管她的闲事
我应该管我自己的事
她不应该事事都问理由
简化:她不应该问我做事的理由
- 那是真的吗?
不是 - 你能肯定那是真的吗?
不是 - 持有此想法时的感受如何?
感觉她很烦,我做事还要你管啊 - 没有此想法时的感受如何?
我会平静的回应她,因为她这是在关心我 - 反向思考:
她应该问我做事的理由
我不应该问她做事的理由
我应该问我自己做事的理由
我需要她不打扰我
简化:她不应该打扰我
- 那是真的吗?
不是 - 你能肯定那是真的吗?
不能 - 持有此想法时的感受如何?
感到很气愤,只想叫她出去 - 没有此想法时的感受如何?
我会平静跟她说我现在在忙什么,怎么不方便 - 反向思考:
她应该打扰我
我不应该打扰我自己
我不应该打扰她
她是个事必躬亲的人
简化:她不应该事必躬亲